忙しい日が続くと運動不足になったり、食生活が乱れたりと“ぽっちゃり化”が加速しがち。そんな時こそ、ぜひ体の巡りを高めることを意識しましょう。

そこで今回は、“ぽっちゃり→ほっそり”と見た目印象に変化をもたらすヨガの簡単ポーズ【ジャーヌシールシャアーサナ】を紹介します。

ジャーヌシールシャアーサナ

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

足を変えて反対側も同様に行います。なお、背中が丸まって猫背になっている状態での前屈は効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びている状態で前屈するよう心がけてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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