座りっぱなしの方におすすめ。運動不足を解消【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
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１日を通して座りっぱなしで「運動不足」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め効果が高く、全身運動としても最適なヨガの簡単ポーズ【エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ】。

腕から脚まで全身を伸ばすポーズで、特に下半身のむくみに悩まされている方におすすめです。

エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ

（１）四つん這いの姿勢からお尻を上げ、ひざを伸ばして「ダウンドッグ」の姿勢になる

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（２）片方の脚をできる限り上に持ち上げてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

座りっぱなしの方におすすめ。運動不足を解消【下半身の引き締めに効く】簡単習慣

続けて反対脚で同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにしたままをキープすること」がポイント。背中が曲がっていると腕に重心がかかってしまいます。また、片脚を上げるのは「上げられるところまででOK」ですが、必ず背中が伸びていることを確認しましょう。もちろん背中だけでなく、「腕や肩、ひざなど、伸ばせるところはすべて伸びていること」も意識してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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