お腹＆下半身の引き締めを一気に。１日１セット【体幹＆股関節周りを強化する】簡単習慣
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お腹や下半身の贅肉は一朝一夕では落ちていかないもの。そんな時は基礎代謝と筋肉量を上げることを意識してみましょう。

そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが体幹と股関節周りの筋肉を効率よく強化できる【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。

エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

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（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹＆下半身の引き締めを一気に。１日１セット【体幹＆股関節周りを強化する】簡単習慣

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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