「年齢とともに腰周りの贅肉は増えていくもの」と諦めていませんか？　理想とするほっそりウエストを手に入れ、キープしていくには、日々の運動習慣は欠かせません。そこでおすすめのエクササイズが、腰のねじりがポイントになるこのポーズはお腹、背中、お尻など腰周りの様々な筋肉をバランス良く強化できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ウトゥカタ アーサナ（捻った椅子のポーズ）】です。

パリヴリッタ ウトゥカタ アーサナ（捻った椅子のポーズ）

（１）直立して胸の前で合掌し、ひざを曲げて腰を落とす

（２）背筋を伸ばしたまま腰をねじり、ねじった方向と逆側のひじを曲げたひざにかける

（３）（２）の姿勢をゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら元の姿勢に戻り、続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を意識して開き、ひざを揃えたままポーズをキープすること」、「上がった方の腕の脇を少し開いて行うこと」の２つがポイント。両ひざがずれてしまったり、上げた方の腕の脇が閉じて胸がしっかり開いていなかったりすることがないように注意しましょう。腕が自然と上がるように「ひざにかけている腕でひざを押す」のがコツですよ。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ