「腰周りの贅肉を落とそう！」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？　そんな時にこそおすすめのエクササイズが、寝たまま30秒程度でできて腰周りの贅肉の引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。背中の引き締めやヒップアップにも効果的で、内臓機能も高まるので、脂肪燃焼を促進します。

ダヌラ・アーサナ

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床やベッドに付け、お腹の力で上半身と両脚を引き上げて、引き上げきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

なお、安全に行うには腰に余計な負荷をかけないように「両脚を腰幅よりも閉じた状態で実践すること」がポイント。ぜひ採り入れてみてくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞

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