運動不足の解消におすすめ。１日１分【一気に全身の引き締めが叶う】簡単習慣
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運動不足に陥ると体型の崩れを招いてしまうもの。そんな運動不足の解消におすすめヨガの簡単ポーズが全身の筋肉を使う【チャトランガ・ダンダアーサナ】です。

ただし、正式なやり方は難易度が高いので、今回は床にひざを着いて行う軽減法をチェックしてみましょう。

チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）

（１）両手と両ひざを床に着き、四つん這いの姿勢になる

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（２）脚を後ろに伸ばしてプランクの体勢になる

運動不足の解消におすすめ。１日１分【一気に全身の引き締めが叶う】簡単習慣

（３）上半身の位置をキープしたまま、両ひざを床に着ける

運動不足の解消におすすめ。１日１分【一気に全身の引き締めが叶う】簡単習慣

（４）腕を曲げ、ひじが肩と平行になった位置でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

運動不足の解消におすすめ。１日１分【一気に全身の引き締めが叶う】簡単習慣

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態で行い、お腹の位置を動かさないこと」がポイント。お腹に力が入っていないと、腕に余分な力が入ってしまって腕や肩を痛めてしまうので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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