きれいな体型作りに欠かせないことの１つが、腰高かつ脚長な印象を作っていくこと。でも、骨格そのものを変えることができませんから、脚全体を引き締めつつお尻の位置を引き上げることがポイントになります。

そこで採り入れたいのが、お尻や下半身だけでなく、肩から背中、そしてお腹までと広範囲の筋肉にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】です。

ドッグポーズ

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

これを１日３セットを目標に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「背中がまっすぐ伸びた状態をキープすること」がポイント。肩に力が入り過ぎて、猫背（背中が丸まっている）の状態でキープしないよう注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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