スラリ美脚へ１日１セット。ふくらはぎの【引き締め＆むくみ予防が一気に叶う】簡単習慣
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ふくらはぎの贅肉やむくみが気になっていても、ケアを怠ってしまう方は少なくないでしょう。しかし放っておくと、下半身太りの原因になってしまうことも、だからこそ習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎの引き締め＆むくみ予防が一気に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先立ちのイスのポーズ】です。

つま先立ちのイスのポーズ

（１）脚を肩幅に開いて立つ

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（２）両ひざを軽く曲げる

スラリ美脚へ１日１セット。ふくらはぎの【引き締め＆むくみ予防が一気に叶う】簡単習慣

（３）息を吸いながら、両腕を肩の正面に伸ばす

スラリ美脚へ１日１セット。ふくらはぎの【引き締め＆むくみ予防が一気に叶う】簡単習慣

▲腕はできるだけ床と水平にします

（４）（３）の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちして３～５呼吸（約30秒間）キープする

スラリ美脚へ１日１セット。ふくらはぎの【引き締め＆むくみ予防が一気に叶う】簡単習慣

息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて（１）の姿勢に戻って終了です。なお、期待する効果をきちんと得るためには「バランスの保ち方」がポイント。不安定な状態でポーズを取っていると、どうしても「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れがちなので、できるだけ「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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