年齢を重ねるにつれて腰周りの贅肉に悩まされる方は少なくありません。でも、逆に言えば腰周りの贅肉対策をきちんとしておけば若見えにつながるということ。

そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く腹筋と体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【ナヴァアーサナ】です。太りにくいお腹＆くびれウエストに導いてくれます。

ナヴァアーサナ

（１）両ひざを立てて座ってつま先をつかむ

（２）視線を正面に向けて、つま先を持ったまま息を吐きながらひざを上方に伸ばす　※ひざは完全に伸びていなくてもお腹周りに負荷がかかっていればOKです

（３）ひざを伸ばした状態でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「視線を正面に向けて行うこと」、「背筋を真っ直ぐキープすること」の２つがポイント。視線が下を向いていたり、猫背になっている（背中が丸まっている）状態になったりしないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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