背中や腕肩周りがぽっちゃりした印象だと、重見えや老け見えにつながってしまうもの。そんな状態からおさらばして、引き締まった印象の上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが背中側で握手するヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。

背中や腕肩周りの引き締め効果はもちろん、肩周りの柔軟性を上げ、脇の下のリンパを刺激するのでむくみ軽減にもつながります。

ゴームカアーサナ

（１）床に座って両脚をクロスさせて体の前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回して上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３分を目標”に左右の腕を入れ替えながら繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐにキープすること」、「胸を開いた状態で行うこと」の２つがポイント。ポーズをキープする際にお尻や脚が上がってしまわないように注意しましょう。

なお、背中で手を組めない方はタオルでサポートしながら（上写真）実践しましょう。繰り返して実践していくと、肩周りの大きな筋肉がほぐれていき、タオルのサポートなしでも正しいポーズが取れるようになっていきますよ。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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