お腹と下半身の引き締めに。１日１セット【体幹＆股関節周りを一気に強化する】簡単習慣
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頑張っているのにお腹や下半身が思うように痩せていかないなら、体幹と股関節周りを強化する運動を採り入れてみましょう。そこでおすすめのエクササイズが、体幹と股関節周りの筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】です。

エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ

（１）四つん這いの姿勢になって、身体を持ち上げて「ダウンドッグ」のポーズになる

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（２）片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹と下半身の引き締めに。１日１セット【体幹＆股関節周りを一気に強化する】簡単習慣

反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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