見映えする女性らしい体型を手に入れるためには、贅肉のつきやすい下半身をきちんとケアして、軽やかな見た目印象に整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも中心に下半身の引き締めにつながるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】です。

体幹強化も叶うので、代謝UP効果も期待できます。

一本立ちポーズ

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる

（２）上げた脚のひざの上に手を置いて脚を外側に開き、首と目線は脚を開いた方と反対側を向きゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする　※反対側の手は腰に置いておきます

脚を変えて反対側も行い、左右各１セット実践します。なお、体の軸がぶれて左右に傾いてしまいやすいポーズですが、期待する効果をきちんと得るためにも「直立した姿勢をキープし続けること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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