運動不足や不規則な生活習慣によって“ぽっちゃり化”が加速している方は少なくないと思います。そんな方こそ、ぜひ代謝UP効果の高い運動習慣を採り入れたいもの。

そこで今回は、おすすめの全身の引き締めに効くヨガの基本ポーズを２つ紹介します。

ジャーヌシールシャアーサナ

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

ドッグポーズ

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

いずれのポーズも続けるほど代謝UP効果と引き締め効果を実感できるので、ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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