お腹の寸胴化＆樽化の解消に。１日３分【お腹サイズダウンを叶える】簡単習慣
画像（4枚）

年齢を重ねるにつれお腹が徐々に寸胴化または樽化が進行しているなら、体型を整える簡単習慣を採り入れてお腹のサイズダウンを叶えたいところ。そこでおすすめのエクササイズが、お腹の引き締めに特化したヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】のバリエーションポーズです。

パリガーサナのバリエーションポーズ

ヨガのポーズ【パリガーサナ】に少し手を加えてお腹の引き締めに特化したポーズです。お腹周りの筋肉を使って脚を浮かせ、体幹を使ってポーズをキープするので腹筋全体も体幹も一挙に強化。また、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることができるので下半身のスタイルアップ効果も期待できます。

（１）床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす

お腹の寸胴化＆樽化の解消に。１日３分【お腹サイズダウンを叶え...の画像はこちら >>

（２）左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる

お腹の寸胴化＆樽化の解消に。１日３分【お腹サイズダウンを叶える】簡単習慣

▲この時にひじは外側（体の後ろ）に向けてください

（３）右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹の寸胴化＆樽化の解消に。１日３分【お腹サイズダウンを叶える】簡単習慣

▲体を支える左手は床を押し下げます

（４）さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばしてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹の寸胴化＆樽化の解消に。１日３分【お腹サイズダウンを叶える】簡単習慣

▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します

キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり（１）の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に実践。続けるほどに、お腹周りの強化だけでなく柔軟性も増し、血行促進によるダイエット効果を期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ