下腹はなかなか引き締めにくいパーツ。だからこそ、腹筋と骨盤周りの筋肉に集中強化できる簡単なエクササイズを習慣に採り入れましょう。

そこでおすすめがヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。ただし、腰を反らして行うポーズなので、腰を痛めてしまわないように無理のない範囲で実践してください。

コブラのポーズ

（１）床にうつ伏せになり、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

（２）ゆっくり呼吸をしながら３～５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果を得るためには「キープ時にお腹の位置を下げないこと」がポイント。胸がスッキリ開いている状態でポーズをキープするよう意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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