猫背がクセになっている方は少なくないでしょう。でも、猫背は老け見えの原因にもなりますし、代謝の低下を招くので、背中に贅肉がつく原因ともなってしまいます。

そこで猫背を改善し、ほっそり若見えする後ろ姿作るべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。肩甲骨周りの筋肉や背中の筋肉といった普段意識しないとアプローチしにくい筋肉の緊張を緩和しつつ強化できるのが魅力です。

猫ねじりのポーズ

（１）四つん這いの状態から片方の腕を体の下を通し、息を吐きながら上半身をねじる

（２）もう片方の腕を息を吸いながら上方に引き上げる

（３）（２）の姿勢をゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり左右各３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズをキープする際に「目線を天井方向に上げ、胸をスッキリ開いた状態をキープこと」がポイント。胸の位置が下に落ちないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ