できることなら、ずっとほっそりとした見た目のお腹をキープしていきたいもの。でも、腰周りには気を緩めるとすぐに脂肪が付いてしまうものです。

そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めやくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】です。お腹だけでなく、肩や背中、お尻と広範囲の筋肉にアプローチできるポーズで、全身のスタイルアップに効果を期待できます。

ドッグポーズ

（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり呼吸をしながら３～５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズをキープする際に「背中が真っ直ぐ伸びた状態であること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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