今週（2024年10月27日～11月2日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上減量成功後もリバウンドなし！ダイエット後の体型キープを容易にする【痩せ習慣】』を週末のひとときチェックしておきましょう。

ダイエット後の体型キープを容易にする【痩せ習慣】

ダイエットを始めると痩せることに集中する一方で、ダイエット成功後のリバウンド対策まで気が回らなくなってしまうもの。

そこで参考にしたいのが、デビュー前に10kg以上減量成功した韓国のガールズグループ「LABOUM」のセンターで女優としても活躍するソルビンが実践しているという【痩せ習慣】です。

・腹持ちの良いヘルシーな食材を積極的に摂る

ソルビンがダイエット成功後も続けている習慣の１つが、腹持ちの良いヘルシーな食材を積極的に摂ることです。

彼女が好んで食べているのが「ひよこ豆」。12時間水に浸したひよこ豆をフライパンで炒めたものをダイエット中は主食にしていたそうで、現在でも小腹が空いたときの間食としていつでも食べられるように「ポーチの中に入れて常備している」と明かしています。

「ひよこ豆」は低脂肪で高タンパク、そして食物繊維が豊富な上に噛みごたえがあって、腹持ちが良く、ダイエット向きの食材と言えます。また、「ひよこ豆」以外にも「サラダチキン」や「アボカド」などもおすすめ。腹持ちの良いヘルシーな食材を積極的に摂ることは必要な栄養素を効率的に摂取できるだけでなく、間食の減少にもつながってダイエットにもリバウンド対策にも有効と言えるでしょう。

・スキマ時間をできるだけ運動に充てる

「ダイエット中はとにかく運動することを心がけていた」というソルビンは、友達と遊ぶような自由時間を一切持たずに、「スキマ時間はひたすら運動に充てていた」そうで、ダイエット成功後もそれを継続させている模様。たしかにスキマ時間を運動に充てることを習慣化できれば、継続的な代謝UP効果を期待できるでしょう。

スキマ時間におすすめの簡単エクササイズが「スクワット」と「カーフレイズ（かかと上げ）」。いずれもちょっとした合間や何かの待ち時間などに手軽に実践できます。スクワットは身体の大きな筋肉を使う全身運動で体幹強化にも効果的ですし、カーフレイズ（かかと上げ）は下半身の引き締めや血行促進、むくみ解消に効果的です。

ダイエット成功後は気が緩みやすいものですが、同時にダイエット中に実践してきた生活習慣が乱れてしまえば、せっかく減量成功してもリバウンド一直線。ぜひソルビンが実践する痩せ習慣を体型管理の参考にしてみてくださいね。

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