理想的な脂肪の燃えやすい、痩せ体質な体を手に入れたいもの。そこで参考にしたいのが、ジェニファー・ローレンスやジェシカ・チェステインら海外トップ女優のトレーナーを務めるディヴィッド・キングスベリー氏が推奨するダイエット効率を高めるために実践したい【簡単ルール】です。

タンパク質と炭水化物、脂肪分をバランスよく摂取する

食生活において何よりも大切なのはタンパク質、炭水化物、脂肪分をバランスよく。摂取すること。特にキングスベリー氏によれば、タンパク質をきちんと摂ることは筋肉量のキープにつながるので、「摂取するカロリーの40％をチキン、サーモン、大豆、豆類などタンパク質を多く含む食品にすること」が鉄則とのことです。

また、筋肉をしっかり使える体をキープしていくためには脳を働かせるエネルギーとなる炭水化物の摂取も大切で、キングスベリー氏によると「摂取するカロリーの20％を炭水化物にすること」、ダイエットの敵というイメージの脂肪も「血糖値を上げずに脂肪燃焼効果をもららしてくれる」そうで、「摂取するカロリーの40％を良質な脂肪分にする」こともルールとして挙げています。

また、アルコールや糖分については総じてカロリー高めで、アルコールは飲み過ぎることで内臓の健康に悪影響を及ぼすことがあり、糖分を摂り過ぎると脂肪燃焼効果をダウンさせる恐れがあるので、「できるだけ控える方が良い」そうです。

サーキットトレーニングを週２回以上、低強度の運動を週１回以上実施する

脂肪燃焼効果が高くエネルギーをたくさん使うサーキットトレーニングはダイエットに最適。まず始めるなら、スクワットやランジ、腕立て伏せといったシンプルな動きで複数の筋肉を一挙に強化できるものを組合せて行いましょう。なお、キングスベリー氏によると「サーキットトレーニングは週２回以上実践した方が良い」とのこと。なお、実践する際は「１つ１つのエクササイズの間隔を短くすることがポイント」だそうです。

また、贅肉を解消するためのパーツ別の引き締めエクササイズについては「ヨガやピラティスなど低強度のエクササイズがおすすめ」とキングスベリー氏。「心拍数をキープして30分～１時間程度を基本に、週１回以上行うのが一番効果的」と語っています。

今回紹介した簡単ルールはいずれもこれまでの生活習慣に“一手間プラスするだけ”と手軽に採り入れやすいでしょう。なので、脂肪の燃えやすい身体をめざす際の参考にしてみてくださいね。

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