贅肉やむくみから解放されたい。下半身の巡りUP【骨盤底筋を強化する】簡単習慣
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下半身が太って見えてしまうのは“贅肉”や“むくみ”が原因。そんな“贅肉”や“むくみ”から下半身を解放するべく習慣に採り入れたいのが、下半身の巡りを高めるヨガの簡単ポーズ【マーラーサナ】です。

骨盤底筋の強化につながりますし、骨盤を正しい位置に戻してくれます。

マーラーサナ

（１）息を吸いながら、両脚を肩幅より広めに広げて胸の前で合掌する

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（２）息を吐きながら腰を下ろしていき、脚を開いたまましゃがむ

贅肉やむくみから解放されたい。下半身の巡りUP【骨盤底筋を強化する】簡単習慣

▲ひざと足のつま先を同じ方向を向けましょう

（３）さらに股関節を開くために両ひじで両膝を外側に押してゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

贅肉やむくみから解放されたい。下半身の巡りUP【骨盤底筋を強化する】簡単習慣

これを“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、体のバランスが安定しないと背中が前屈みになったり、腰が反ったりしてしまうので、ポーズをキープする際は「視線を前に向け、お腹にグッと力を入れつつ背筋をしっかり伸ばすこと」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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