ほっそりとした見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量UPにつながる】簡単習慣
画像（2枚）

ほっそりとした見た目印象を手に入れるためには上半身の筋肉量UPが鍵の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】の“上半身特化型バージョン”です。

手軽に座ったまま取り組めるポーズなので、スキマ時間に自然な呼吸を心がけて実践してみましょう。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）　“上半身特化型バージョン”

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

ほっそりとした見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量UP...の画像はこちら >>

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

ほっそりとした見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量UPにつながる】簡単習慣

腕を変えて反対側も同様に行い１セット。“１日３セットを目標”に実践しましょう。二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみの予防や首肩周りのこりの緩和などにもつながりますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ