ウエストのくびれ作りに絶大な効果。１日１セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
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「ウエストのくびれが失われてきた」と悩んでいるなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに絶大な効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ～脚を上げるバリエーション～】です。腰全体を大きくねじる動きのエクササイズで、脚痩せ効果も期待できます。

マッチェンドラ～脚を上げるバリエーション～

（１）床の上に脚を伸ばして座る

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（２）右足の裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

ウエストのくびれ作りに絶大な効果。１日１セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

（３）右手を開いて右方向へ上半身をひねり、ひねりきったところでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

ウエストのくびれ作りに絶大な効果。１日１セット【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に力んで体の軸を傾けないようにすること」がポイントです。腰周りにくびれを取り戻すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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