消化力の向上＆便秘の予防に。食べすぎ＆飲みすぎの季節【内臓の調子を整える】簡単習慣
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食べすぎや飲みすぎになりやすい年末年始。そんな時期だからこそ習慣に採り入れたいのが、内臓の調子を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】です。

消化力の向上や便秘の予防、むくみの予防に効果も期待できます。

スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）

緊張を和らげたり、食べすぎ＆飲みすぎによる倦怠感を解消したりなど、マインド面をケアしてくれるのも魅力です。

（１）仰向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをお尻にくっつける

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（２）両腕を頭上に伸ばしてひじを掴む

消化力の向上＆便秘の予防に。食べすぎ＆飲みすぎの季節【内臓の調子を整える】簡単習慣

（３）両腕をバンザイの状態にしてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

消化力の向上＆便秘の予防に。食べすぎ＆飲みすぎの季節【内臓の調子を整える】簡単習慣

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

簡単そうに見えますが、お尻が浮いてきてしまったり、太ももやひざが床から離れてきてしまったりなど、実は正しく実践するのが意外に難しいポーズ。お尻や脚が浮くと期待する効果が得られず、怪我の原因にもなってしまうので注意しましょう。また、どうしてもお尻や太もも、ひざが浮いてしまうという方は「片脚ずつ曲げて行い、腕を上げずに手で浮いてきてしまう脚を抑える形」（下写真）でOKです。

消化力の向上＆便秘の予防に。食べすぎ＆飲みすぎの季節【内臓の調子を整える】簡単習慣

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

一般的にヨガは食後に行うのが厳禁ですが、このポーズは食後に実践しても大丈夫なので、ぜひ取り組んでみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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