お腹にくびれを取り戻したい！ウエスト横にハミ出た【頑固な脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣
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「気付かぬうちにウエスト横に贅肉がハミ出ていた！」なんて事態を解決するには、お腹をねじる運動に取り組んでみましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズの１つが、大きくお腹をねじる動きでくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ～脚を上げるバリエーション～】です。

マッチェンドラ～脚を上げるバリエーション～

（１）床の上に両脚を伸ばして座る

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（２）右足裏を左手でつかみ、右ひざを斜め上へ伸ばす

お腹にくびれを取り戻したい！ウエスト横にハミ出た【頑固な脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣

（３）右腕を開いて右方向へ上半身をねじり、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

お腹にくびれを取り戻したい！ウエスト横にハミ出た【頑固な脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣

▲体の軸が傾かないように注意し、背筋＆両脚を真っ直ぐ伸ばした状態をキープしましょう

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、キープ時に力んで体の軸が傾いてしまわないように注意しましょう。また、足裏を掴んでできない方はふくらはぎをつかむ形で良いので実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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