程良く丸みのある下半身へ。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣
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余分な脂肪が付いていない、程良く丸みのある下半身はオンナらしさを引き立ててくれます。だからこそ、毎日のエクササイズ習慣が肝心。

そこで採り入れたいのが、下半身全体からウエスト周りまで引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【セツバンダ】です。「大腿筋」を中心に強化するポーズで下半身全体の引き締めやお尻の引き上げに効果も期待できます。

セツバンダ

（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

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（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

程良く丸みのある下半身へ。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

程良く丸みのある下半身へ。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、実践時に体勢がツラい場合は「背中の下で手を組まず、手のひらで体を支えるように実践する形」でOKです。また、ポーズのキープ時に両ひざが開いたり、腰の位置が落ちたりすると期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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