代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣
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下半身太りを解消するにあたっては、下半身全体を引き締めるだけに留まらず、代謝の良い“痩せやすい下半身”を手に入れたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。

腹筋や体幹、背中の筋肉の強化にもつながります。

椅子のポーズ

（１）両脚を揃えて立つ

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（２）両ひざを曲げてお尻を下に落として重心をかかとに持ってくる

代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣

なお、安全に行いかつ期待する効果をきちんと得るためには、ひざがつま先より前に出てしまった姿勢、キープ時に腰が反ってしまった姿勢になるのはNGなので、注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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