老けにくい身体作りに。１日３セット【上半身の筋肉量キープにつながる】簡単習慣
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運動量が低下すると筋肉量の減少につながり、筋肉量の減少は代謝の低下を招きます。そんな悪循環こそ老けの原因に。

そこで習慣に採り入れたいのが、上半身の筋肉量キープにつながるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”です。椅子に座ったまま実践することもできるので、ぜひスキマ時間に自然な呼吸を心がけて取り組んでいきましょう。

ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）“上半身特化型バージョン”

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

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（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

老けにくい身体作りに。１日３セット【上半身の筋肉量キープにつながる】簡単習慣

腕を変えて反対側も同様に行い１セット。まずは“１日のうちに３セット実践すること”を目標にしてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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