腰周りをスッキリさせて若見えする身体へ。１日１セット【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
画像（3枚）

スッキリと若見えするボディラインを叶えるために避けて通れないのが脇腹の贅肉の引き締めです。そこでおすすめのエクササイズが、数あるヨガポーズの中でも「最もお腹をねじるポーズ」と言われている【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】になります。

パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ

（１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

腰周りをスッキリさせて若見えする身体へ。１日１セット【脇腹の...の画像はこちら >>

（２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる

腰周りをスッキリさせて若見えする身体へ。１日１セット【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣

▲視線は天井方向に向けます

（３）右腕を真上に上げてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

腰周りをスッキリさせて若見えする身体へ。１日１セット【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。（３）の腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする形でOKなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

編集部おすすめ