自律神経の乱れは贅肉やむくみの原因の１つ。そんな状態を改善するべく習慣に採り入れたいのが、体幹や腹筋全体を強化しつつ自律神経を整える効果とお腹と下半身の引き締め効果の両方を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。

ウォーリア１

（１）直立の姿勢から片脚を思いきり後ろに引いて、後ろ側の脚で姿勢を支えるように足を横向きにする

（２）胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を引き上げる

（３）前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る

続けて脚を変えて同様に実践します。期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「骨盤を正面に向けること」、「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の２つがポイント。なお、腰に少々負荷のかかるポーズですので、「腰を痛めている時は行わない」ように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

編集部おすすめ