運動不足解消＆若見えする身体へ。１日５回【効率良く二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣
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デスクワーク中心の毎日だと、意外と腕肩周りは運動不足に陥っているもの。そのため、贅肉やむくみが悩みの種となっている方は少なくないでしょう。

そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く二の腕＆肩周りを引き締めが叶う簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ～軽減法～】です。運動不足の解消、若見えする身体のキープに役立ちます。

チャトランガ・ダンダ・アーサナ～軽減法～

本来は両手足の４点で体を支えるポーズとなりますが、今回は初心者でも実践しやすい両ひざで体を支える“軽減法”を紹介します。

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになる

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▲足のつま先を立てます

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

運動不足解消＆若見えする身体へ。１日５回【効率良く二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。特に疲れてくると腕を曲げる時に肩が上がったり、お腹の位置が落ちたり、ひじが外側に開いたりといった姿勢になりやすいので注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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