二の腕の贅肉がスッキリ引き締まっていく。１日５回【若見えの鍵“細腕”に導く】簡単習慣
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デスクワーク中心の生活を送っていると、意識を向けない限り二の腕を動かす機会は少ないもの。だからこそ、徐々に腕を露出する機会の増える季節に向けて、贅肉をスッキリ引き締めていきたいところです。

そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め効果の高いヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】。腹筋も使うので、お腹周りの引き締めにもつながります。

チャトランガダンダーサナ

（１）プランクの姿勢になる

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▲頭からかかとまで一直線になるようにします

（２）腕の力を使い、全身を下げていき、腕の力で全身を持ち上げて（１）の位置に戻る

二の腕の贅肉がスッキリ引き締まっていく。１日５回【若見えの鍵“細腕”に導く】簡単習慣

▲お腹の力を入れて、脇をしっかり締めます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に力を入れ、脇を締めた状態で腕の力だけを使って行うこと」がポイント。ただし、このポーズだと少しキツく感じるなら、両ひざを床に着いたままの状態で行う形でOKです。また、お腹に力が入っていなかったり、脇が開いたりしてお腹や胸が床についてしまうと効果を得られないので注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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