すっきりとした見た目印象をキープするためにも太りにくい下半身を手に入れたいもの。でも、下半身は意識を向けて運動しない限り鍛えることが難しいので、効率良く太りにくい下半身へと導いてくれる簡単エクササイズを習慣化したいところです。

そこでおすすめがヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。下半身全体の引き締めに効果を期待できるだけでなく、骨盤周りを整える効果や体幹強化の効果も期待できるので、代謝UPにもつながります。

一本立ちポーズ

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを曲げる

（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向きゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする　※反対の手は腰に置く

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐにキープすること」がポイント。体の軸が傾いて上半身が斜めに傾いてしまった状態にならないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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