「せっかく痩せたのに、すぐリバウンドしてしまった…」そんな経験はありませんか？実は、ダイエット成功後の体型キープには、一時的な我慢ではなく“続けられる習慣”が重要なカギを握っています。そこで今回は７kg以上の減量に成功し、その後２年以上理想体型をキープし続けている女性たちが実践している３つの【簡単ダイエット習慣】を紹介。

ぜひ参考にして健康的な「代謝美人」への第一歩を踏み出しましょう。

食生活ではGI値の低い食材を賢く選ぶ

リバウンドを防ぐには、血糖値の急激な上昇を抑える食生活が重要。そこで注目たい方法が「GI値（グリセミック・インデックス）の低い食品を選ぶ」ことです。

例えば、さつまいもは食物繊維が豊富で比較的GI値の低い食品の１つ。白米やパンと比べて血糖値の上昇を緩やかにする特徴があります。また、少量でも満足感が得られやすく、腹持ちの良さも魅力です。

「毎日の食事で必ず取り入れるようにしています。おやつの時間も、チョコレートなどのスイーツをさつまいもに変えるだけで、随分違いますよ」（32歳・会社員）

体内の代謝を促進！理想的な飲水タイミングは？

体型維持の成功者たちに共通していたのが「水分補給」へのこだわり。実際、研究でも適切な水分補給が代謝機能をサポートし、体重管理に好ましい影響を与える可能性が示唆されています。

「以前は喉が渇いたときだけ飲んでいましたが、ダイエットを始めてからは意識的に水を飲むようにしています」（28歳・美容師）

なお、理想的な飲水タイミングは、

・起床直後：体を目覚めさせ、代謝を活性化させる

・食事30分前：適度な満腹感で食べ過ぎ防止に

・食間（食事と食事の間）：水分バランスの維持に

ただし、食事の直後は消化に影響を与える可能性があるため、少し時間を置くことをおすすめします。また、１日の目安量は個人差がありますので、まずは起床時と食前の習慣から始めてみましょう。

寝起きの５分でOK！代謝を上げる簡単ストレッチ

「運動は続かない…」という方にこそ試してほしいのが、起床後のストレッチ習慣。なぜなら、短時間でも習慣的にストレッチすることは、体の柔軟性向上だけでなく、血行促進にも効果的だからです。

「朝目覚めてベッドの上で５分だけストレッチをすることから始めました。

たった５分でも、１日の代謝が違うような気がするんです」（35歳・フリーランス）

特に効果を実感しやすいのが、大きな筋肉がある太もも周りや体幹のストレッチ。朝一番の習慣として取り入れることで１日の代謝アップが期待できます。

これらの習慣は、決して特別なことではありません。むしろ、誰でも始められる簡単な内容なので、「継続は力なり」という言葉通り小さな習慣を積み重ねて、減量成功さらにはリバウンドしない身体づくりにつなげていきましょうね。

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