腰を“伸ばしてねじる”だけ。１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣
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意外と日常生活の中で腰周りを動かすことってないもの。そのため、お腹を引き締めたいなら簡単なストレッチをするだけでも大きな刺激となるのです。

そこで「最近ウエストのくびれがなくなってきた」と感じている方におすすめのエクササイズが、腰を“伸ばしてねじる”だけと手軽に取り組めるヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】になります。お腹だけでなく背中もストレッチ＆引き締め効果を期待できるのが魅力です。

立位の三日月のねじりポーズ

（１）両脚を揃えて立ち、両手を胸の前で合掌する

腰を“伸ばしてねじる”だけ。１日１セット【くびれウエストを取...の画像はこちら >>

（２）息を吸いながら両腕を上げていく

腰を“伸ばしてねじる”だけ。１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣

（３）息を吐きながら上半身を左方向にゆっくりねじっていく

腰を“伸ばしてねじる”だけ。１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単習慣

▲腰側から上に向かって順に捻っていきます

（４）息を吸いながら（２）に戻り、続けて反対側も同様に行う

期待する効果をきちんと得るためには「上へ、上へと伸ばす意識を持って実践すること」がポイント。両腕を上げる際はもちろんのこと、上半身をねじっていく際も常に上へ引っ張られているイメージを持つようにしましょう。また、「ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりと腰側（下）から首側（上）へ順番にねじっていくこと」も意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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