もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
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年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋肉や体幹を効率よく強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。

常にお腹に力を入れて姿勢をキープするので、お腹の引き締め効果も期待できます。

ヒップロールブリッジ

（１）仰向けになって両ひざを立て、手のひらを床に着く

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（２）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつマットから上げていく

もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣

▲お腹の位置が落ちないように、お腹とお尻に力を入れます

（４）一旦息を吸い、息を吐きながら背骨を１本ずつ床に下ろしていく

もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を突き出さないこと」がポイント。胸を開き過ぎて、不自然にお腹を上に突き出してしまうことがないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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