腰周りのサイズダウンに効果あり。１日１分【お腹＆背中の引き締めが叶う】簡単習慣
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贅肉による腰周りのボリューム感が気になるという方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、上半身を大きく伸ばすことで腹筋と背中の筋肉にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】です。

なお、腰への負担が大きいので、腰痛持ちの方は実践を控えましょう。

ラクダのポーズ

（１）床の上にひざ立ちになって両脚を腰幅に開き、足のつま先を立てる

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（２）肩甲骨を寄せながらゆっくり上半身を後ろに倒していき、両手で両足のかかとを掴んでゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

腰周りのサイズダウンに効果あり。１日１分【お腹＆背中の引き締めが叶う】簡単習慣

その後、（１）の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイントです。ほっそり見えする腰周りを手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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