腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣
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「最近お腹がぽっこりしていた…」と感じているなら、今すぐ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】。体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋と体幹を強化するポーズで、代謝UP効果も期待できます。

ナーヴァ・アーサナ

（１）床に体育座りをする

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（２）ひざを曲げたまま、両脚を持ち上げていく

腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣

（３）両腕を伸ばしてお腹に力を入れながらバランスを取り30秒間キープする

腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣

（４）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「腰の位置を落とさないこと」がポイント。続けるほどにお腹周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ほっそりウエストをめざすなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞

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