腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
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腰周りのスタイル崩れに悩まされていませんか？そんな時に必ずアプローチしたい筋肉の１つが「腸腰筋（ちょうようきん）」になります。なぜなら、背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は股関節を曲げる働き、骨盤を立たせる働きがあるため、凝り固まってしまうと腰周りのスタイル崩れに直結するから。

そこで今回は、そんな「腸腰筋」のキープに役立つ簡単ストレッチを紹介します。

腸腰筋の柔軟性を高める簡単ストレッチ

（１）右脚を前に踏み込んで、そのまま腰を落とす

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（２）体重を前に移動させ、後ろ側の左脚を伸ばす

腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

▲後ろ脚を伸ばすことで鼠蹊部が開き、腸腰筋（体前側のお腹から太ももの筋肉）がしっかり伸びます

（３）左腕を真っ直ぐ上げ、ゆっくり呼吸しながら10～15秒間キープする

腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

▲後ろ脚側の腸腰筋が伸びていることを感じましょう。また、手をしっかり上げておくことでさらに伸びを感じられます

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、腰が反ってしまったり、つま先よりも前にひざが出てしまったりすると、腰やひざに余計な負担がかかって体を傷めてしまうおそれがあるので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

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