太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣
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下半身太りに悩んでいるなら、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”を強化することが鍵の１つ。なぜなら、ハムストリングスを強化することは下半身の代謝を促進しますし、体幹を強化すると骨盤の位置を正し、下半身の見た目をスッキリさせるからです。

そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。お腹の位置を固定しながら行うので、お腹痩せ効果も期待できます。

お尻ウォーキング

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

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（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。進行方向に前傾または後傾しないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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