ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣
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食べ過ぎや運動不足などによって途端に腰周りがサイズアップしてしてしまう方は少なくないでしょう。でも、そのまま放置というわけにはいきませんから、早急に対策を図っていきたいところ。

そこでおすすめの簡単エクササイズが、腰周りの引き締めに効果大のヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】に少し手を加えたバリエーションポーズです。腰周りの引き締め効果だけでなく、下半身のスタイルアップ効果も期待できます。

【パリガーサナ】のバリエーションポーズ

（１）床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす

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（２）左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる

ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣

▲この時にひじは外側（体の後ろ）に向けてください

（３）右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣

▲体を支える左手は床を押し下げます

（４）さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばして３～５呼吸（約30秒間）キープする

ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣

▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します

キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり（１）の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行いましょう。腹筋や体幹を強化するだけでなく柔軟性も増すので、血行促進によるダイエット効果UPも期待できます。ぜひウエストを引き締めたい時こそ実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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