見た目印象に大きく影響する上半身のシルエット。中でも肩幅が広い印象になってしまうと、老け見えや太見えにつながりかねません。

そこで「肩幅をもう少し狭めたい」という方におすすめしたいのが、肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリンパを刺激するヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。背中や腕肩周りの引き締めやむくみ予防に効果を期待できます。

ゴームカアーサナ

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせてカラダの前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回し上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際に背筋をまっすぐにすること」がポイント。床からお尻と脚が上がっている状態にならないように、さらに胸をスッキリ開いた状態で行うように心がけましょう。また、背中で手を組めない方、手が組めても床からお尻と脚が上がってしまう方はタオルでサポートしながら実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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