肩のコリや姿勢の悪化に悩まされている方は少なくないと思いますが、放置していると次第にお腹がぽっこりしてきたりなど体型にも悪影響が出てきてしまうもの。これは、カラダの柔軟性が失われている証拠でもあります。
パリヴリッタ・バラアーサナ
(1)四つん這いの姿勢になって左腕を上半身の下に通してまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向ける
▲右の手のひらでぐっと床に押し出すと背中や肩甲骨が伸びていくことを実感できます
(2)右腕を天井方向に伸ばしていき、まっすぐ伸ばしきったらゆっくり3~5呼吸(約30秒間)キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩甲骨から肩、お腹、背中が十分に伸びていることを意識すること」がポイント。また、重心が後ろに落ちやすいので、「重心を両脚に置くイメージでバランスを保つこと」にも注意を向けてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>