お腹ダイエットの促進に。１日１分【くびれを備えたペタンコお腹に導く】簡単習慣
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本格的な薄着の季節を迎える前にお腹の“ぽっこり”や“たるみ”をきちんと解消していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットの促進に効果的なヨガの簡単ポーズ【バシシュタアーサナ】です。

プランクの姿勢から体幹でバランスを取りながらお腹をねじっていくポーズで、お腹の引き締め＆くびれ作りに効果的ですし、体幹の強化も叶うので体質改善にも役立ちます。

バシシュタアーサナ

（１）四つ這いの姿勢から両脚を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になる

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（２）体幹を使ってバランスを取りながら、右腕を天井方向に上げてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

お腹ダイエットの促進に。１日１分【くびれを備えたペタンコお腹に導く】簡単習慣

▲肩から足首までを一直線にしてポーズをキープします

その後プランクの姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「意識をお腹に集中させること」がポイント。片腕を上げた際に腰が落ちてしまわないように注意しましょう。正しい姿勢が感覚でつかめない方は、まずは“鏡で姿勢をチェックしながら”行ってくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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