忙しい日が続くと運動不足になったり、食生活が乱れて“ぽっちゃり化”が加速してしまうという方は少なくないと思います。そんな方こそ、ぜひ代謝を上げ、カラダの巡りを高めるための習慣を採り入れたいもの。

そこで今回は、ぽっちゃり体型からの脱却におすすめのヨガの基本ポーズ２つを紹介します。

ジャーヌシールシャアーサナ

（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚をカラダに引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

左右それぞれ行います。なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

ドッグポーズ

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながらゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

２つのポーズ共に美容やダイエット面での効果だけでなく、ストレス軽減、疲労回復にも効果的なので、続けるほど“巡りの良いカラダ”へと近づけます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞

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