ほっそり見えする下半身へ。１日１セット【効率良く贅肉＆むくみを解消する】簡単習慣
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ほっそり見えする下半身を手に入れるためには、贅肉やむくみを解消するためのケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。

連続してセットで行うことで下半身のスタイルアップ効果が一層高まります。

ローランジ

下半身全体の引き締めに効果的なポーズで、血流を改善する効果もあるのでむくみの緩和にも効果を期待できます。

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

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（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたままゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

ほっそり見えする下半身へ。１日１セット【効率良く贅肉＆むくみを解消する】簡単習慣

ハイランジ

【ローランジ】の（２）から連続して行えるポーズで、特に太ももの引き締め効果が抜群です。

（３）ローランジの（２）の体勢から上半身を起こす

ほっそり見えする下半身へ。１日１セット【効率良く贅肉＆むくみを解消する】簡単習慣

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

ほっそり見えする下半身へ。１日１セット【効率良く贅肉＆むくみを解消する】簡単習慣

続けて反対の脚も同様に行います。【ローランジ】と【ハイランジ】の２つをセットで実践していくことで下半身全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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