続けるほどお腹サイズダウン。１日１セット【お腹の凹ませ＆引き締めに効く】簡単習慣
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薄着の季節を迎え、本格的にお腹周りをサイズダウンさせたいという方は少なくないでしょう。そんな方にこそおすすめが、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化でき、お腹の凹ませ＆引き締めに絶大な効果を発揮する簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】です。

椅子に座ったまま行えるので比較的楽に実践できます。

ニーレイズワンレッグ

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

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（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

続けるほどお腹サイズダウン。１日１セット【お腹の凹ませ＆引き締めに効く】簡単習慣

ひざの曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざから胸に近づけること」がポイント。ひざに胸を近づけるような動きだと十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなるので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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