片脚を大きくクルクル回すだけ！柔らか股関節で【ほっそり脚】を手に入れる簡単エクササイズ
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「股関節」の柔軟性が失われてしまうと、下半身の運動量が減るのはもちろん、骨盤の歪みを招くことにもなり下半身太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・サークル】。

“片脚ずつ脚を大きく回すだけ”という手軽さで、股関節の柔軟性UPと脚全体の引き締め効果を期待できます。

ワンレッグ・サークル

（１）仰向けになって両腕を体側に置き、両脚を腰幅に開く

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（２）右脚を天井方向にまっすぐ上げ、時計回りに大きく５周回す

片脚を大きくクルクル回すだけ！柔らか股関節で【ほっそり脚】を手に入れる簡単エクササイズ

▲この時、骨盤が動かないように股関節だけをできるだけゆっくり回してください

（３）（２）と同様に、左脚を天井方向にまっすぐ上げ、反時計回りに大きく５周回す

大切なのが「エクササイズ時の姿勢」です。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰やお尻が浮いてしまったりするので、「腰やお尻が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」で行ってくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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