カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ
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若見えするボディラインをキープする上で鍵となるのが“ウエストのくびれ”です。それだけでカラダのシルエットにメリハリが出てきます。

そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに効果的なヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。お腹を深くねじるポーズで、今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ　※軽減法

（１）あぐらの姿勢になり、右太ももの上に左手を置いたら息を吸う

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（２）息を吐きながら、上半身を右方向にゆっくりねじる

カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ

▲腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくり捻っていくのがポイントです

（３）ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢にゆっくり戻る

カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ

ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ねじる際に肩を上げないこと」がポイント。左右の肩が床と常に水平になっていることを心がけましょう。また、ねじる際は素早く行わず、「目線を正面に向けたまま、ゆっくりと腰→肩へと下から順に捻っていくこと」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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