スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ
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スラリと伸びる“ほっそり美脚”を理想とする方は少なくないでしょう。でも、現実的に下半身の贅肉やむくみは一朝一夕では解消できないもの。

そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【パールシュヴォッターナアーサナ】です。股関節の安定や下半身のバランス感覚を向上させることができ、脚全体の引き締め、骨盤の歪み矯正に効果を期待できます。

パールシュヴォッターナアーサナ

（１）床に直立し、脚を前後に大きく開く

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（２）両腕を体の後ろで組む

スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ

（３）上半身を前方に倒していき、上半身が床と平行になった位置でゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ

終わったら、脚の前後を変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにすること」、「お腹を常に引き上げた状態をキープすること」の２つがポイント。お腹が引き上がっていないと、背中も曲がってしまうので注意が必要です。また、脚は「両脚ともしっかり伸ばしていること」が前提ですが、骨盤を安定させるために特に「内ももを締めること」に意識を向けてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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