お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。
（１）四つん這いになって手のひらを肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てる
（２）一旦息を大きく吸い、ゆっくりと息を吐きながら両ひざを床から少し浮かす
▲腹筋を意識しつつ、手と足のつま先で身体を支えます
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざを持ち上げる際に腰を反らさないこと」がポイント。腰が反ってしまうと腹筋に十分に力が入らなくなってしまって効果が落ちてしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞
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